這個訓練是高強度間歇性的腿部訓練，可以用作減脂、增加心肺功能、爆發力。參照了Michael Jordan的私人訓練師Tim Grover所出版的訓練課程，簡化為以下動作：
#1 弓箭步等長收縮
#2 深蹲 +弓步跳
#3 快速深蹲＋翻滾跳
注意：這些動作為高強度訓練，不適合心肺有隱憂的朋友，建議聽取醫生意見後，方可以訓練。
參考書籍：《12周打造NBA運動員體格：麥可喬丹御用訓練師超強閉門訓練課程》
https://fitdevmo.com/reading-list/
文字重溫影片內容：
http://fitdevmo.com/fitness/%e8%85%bf%e9%83%a8%e8%a8%93%e7%b7%b4-%e5%b0%88%e6%a5%ad%e9%81%8b%e5%8b%95%e5%93%a1%e8%a8%93%e7%b7%b4%e6%96%b9%e5%bc%8f%e5%85%a5%e9%96%80/
有關Tim Grover的強者心理哲學 Relentless
https://youtu.be/O1SeScWQwMw
腹肌訓練 - 重點技巧和訓練動作
https://youtu.be/OSVSbI8B9Bs
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